로잉머신의 효과와 주의할 점

로잉머신은 아직 많이 보급되지는 않았지만, 헬스장에 로잉머신이 있는 곳이 조금씩 늘어나 사람들의 관심을 가지기 시작하고 있는 운동 장비입니다. 로잉 머신은 운동 효과에 비해 접근성이 좋지 않아 어떤 효과가 있고, 어떻게 운동하는 것이 좋을지 잘 모르는 경우가 많아, 로잉머신 효과와 운동 시 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

로잉머신 효과

유산소 운동은 달리기, 수영, 자전거 정도가 전통적인 유산소 운동이라고 하면 최근에는 케틀벨을 사용한 운동도 많이 하고 있습니다. 하지만 아직 널리 퍼지지 않았고 접근성이 어렵지만, 로잉머신이야말로 종합적이고 전신을 자극하는 운동이지 않을까 합니다.

로잉머신은 유산소 운동으로 분류가 되어 근력운동과는 다르긴 하지만, 실제 동작을 수행하기 위해 하체와 등 근육이 사용이 되기 때문에 전신을 강화하는데 효과적입니다. 자전거로 유산소 운동으로 한다고 해도 하체가 단련되는 것과 마찬가지입니다. 따라서 초보자일수록 로잉머신을 효과적으로 사용을 하면 운동 효과를 크게 향상시킬 수 있습니다.

그렇다면 어떤 효과가 있을까요

 

저충격 운동

로잉머신은 몸의 무게가 하중으로 전달되지 않아 달리기에 비해 관절에 부담을 주지 않으면서 강렬한 운동을 수행할 수 있습니다. 관절 문제가 있는 사람들, 부상 회복 중인 사람들 또는 관절에 스트레스를 받지 않고도 도전적이고 강한 운동을 찾는 사람들에게 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

 

전신 운동 효과

로잉머신이 많이 알려져 전신운동이라는 것을 많은 분들이 알고 있습니다만, 운동에 크게 관심이 없었다면 노 젓는 동작이 팔이나 어깨 등 상체 근육을 사용한다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 로잉머신은 단순히 노 젓기가 아닌 다리를 폈다 굽혔다 하며 하체의 힘을 많이 사용하기 때문에, 의외로 조정 선수들의 다리가 굵은 것을 볼 수 있습니다.

그만큼 전신을 사용하는데 탁월한 운동으로, 효과적으로 칼로리를 소모하는 뿐만 아니라 근력을 키우고 균형 잡힌 체형을 달성하는 데 도움을 줍니다.

 

자세 개선과 코어 근력 향상

올바른 로잉 기술은 단단하고 안정된 코어를 유지하는 것을 요구하며, 시간이 지남에 따라 자세를 개선할 수 있습니다. 정기적인 로잉 세션은 복부 근육을 강화하여 척추 정렬을 개선하고 등 통증의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

심혈관 개선 및 칼로리 소모 및 체중 감량

로잉머신뿐만 아니라 유산소 운동 대부분에 해당할 수 있습니다.

로잉머신을 비롯한 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진합니다. 정기적인 로잉운동으로 체력 증진, 산소 이용 향상 및 더 심장 능력 강화에 도움을 줍니다. 또한 로잉은 훌륭한 칼로리 소모 운동입니다

 

 

로잉머신 운동 중 주의할 점

앞에서 한 번 언급한 것처럼 로잉머신은 등이나 하체 근력은 사용하긴 하지만 근력운동이 아닌 유산소 운동입니다.

가끔 로잉머신을 등 운동인 시티드 케이블 로우처럼 하는 분들이 있습니다. 로잉머신은 웨이트 트레이닝 도구가 아니며 시티드 케이블 로우처럼 상체와 하체가 고정되어 당기기만 하는 것은 유산소성 효과가 전혀 없을 뿐만 아니라 단지 등 운동을 하는 것 밖에 되지 않습니다.

 

 

로잉머신을 고르기 전에 이건 꼭 알고 구매하자 (컨셉2, 짭셉)

 

 

로잉머신에 대해 간략하게 알아보았습니다. 달리기, 자전거, 수영 등 유산소 운동과 더불어 효과적인 운동으로 새롭고 강한 운동을 시도해 보고 싶은 분들은 로잉머신을 추천드립니다. 로잉머신은 다른 유산소와는 다른 메커니즘으로 또 다른 효과가 있으며 인터벌 트레이닝에도 적합하고 실내 운동이라는 점에서 날씨의 구애를 받지 않는 장점이 있습니다.

(러닝머신, 실내 자전거는 야외 달리기, 야외 자전거의 효과를 따라가지 못합니다) 관심이 있으신 분들을 위해 다음번에는 로잉머신 기계에 대해 알아보는 시간을 갖도록 할 테니 많은 관심 바랍니다. 

 

 

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